오메가 3 효능에 대해 알아볼게요. 많은 분들의 건강에 대한 관심이 늘어나고 있습니다. 그중 우리 몸에 필요한 영양소인 오메가 3의 인기가 상당한데요, 오메가 3은 우리 몸에 어떤 효능이 있는지 한번 알아보겠습니다.
목차
오메가 3 란?
오메가 3에 대해 먼저 알아보겠습니다. 우리 몸에는 탄수화물, 단백질, 지방 3 가지 필수 영양소가 있습니다. 이 중 지방은 몸에 좋은 지방과 좋지 않은 지방으로 나눠지는데요, 오메가 3은 우리 몸에 좋은 영향을 주는 지방 중 하나 입니다.
오메가 3가 특히 중요한 이유는 따로 있습니다. 오메가 3는 우리 몸에서 스스로 만들어 낼 수 없는 지방산 이기 때문에 반드시 음식물을 통해서만 섭취해야 합니다.
오메가 3 효능
심장 건강 개선
오메가 3의 첫 번째로 눈여겨볼 효능은 심장 건강 개선입니다. 심장에 문제를 야기하는 경우는 주로 혈관에 쌓이는 지방입니다. 그래서 혈관에 지방이 쌓이지 않게 관리하는 것이 매우 중요한데요, 오메가 3은 대표적인 불포화지방산 이기 때문에 자주 섭취 할 시 심장 건강 개선이 큰 도움을 줍니다.
혈당 건강 개선
오메가 3의 두 번째 효능은 혈당 건강 개선입니다. 혈당 문제는 주로 당뇨병 환자와 연관이 있습니다. 오메가 3에는 HDL 콜레스테롤이라는 수치가 있습니다. 이 수치는 우리 몸에서 당뇨병이 발생할 확률을 줄여주는 역할을 합니다. 그래서 당뇨 환자들에겐 오메가 3가 많이 함유된 생선류의 식사를 하는 것을 권장하는 것이 매우 좋습니다.
콜레스테롤 수치 개선
등 푸른 생선을 자주 섭취하는 국가에서는 콜레스테롤 관련 질병 환자가 많이 발생하지 않습니다. 한국은 산업화 이후 급격하게 변한 서구화된 식단으로 인해 최근 콜레스테롤로 인한 성인병 환자가 증가하는 추세인데요, 최대한 젊은 나이에 오메가 3가 함유된 식단을 구성해 섭취한다면 콜레스테롤 수치가 낮아져 각종 성인병을 예방하는데 큰 도움을 줍니다.
혈압 건강 개선
현대 사회에서 혈압 관리는 매우 중요합니다. 혈압 관리에 실패하게 된다면 각종 성인병으로 사망할 확률이 높아지는데요, 특히 뇌졸중과 같이 사망 직전까지 비참한 삶을 살 수밖에 없는 질병에 노출 될 수 있기 떄문에 반드시 관리가 필요 합니다. 오메가 3는 혈압을 낮추는데 탁월한 효능이 있습니다. 현재 혈압이 기준 수치 대비 높으신 분들은 반드시 오메가 3를 섭취해 건강 관리를 하시기 바랍니다.
관절 건강 개선
오메가 3은 우리 몸의 관절 건강에도 큰 영향을 줍니다. 인간의 관절은 나이가 들어감에 따라 노쇠해질 수 밖에 없는데요, 관절의 약화로 인한 골절, 잦은 염증으로 인한 관절염은 우리의 노후를 심각하게 위협 합니다. 오메가 3는 염증을 완화시키는 효과가 뛰어나기 때문에 류머티즘 관절염을 비롯한 각종 관절염을 예방할 수 있고, 인간의 뼈 밀도와 강도를 상승시켜 쉽게 부러지지 않게 해 줍니다.
피부 건강 개선
오메가 3가 특히 여성 분들에게 인기 있는 이유입니다. 오메가 3은 피부 건강에도 큰 영향을 둡니다. 우리 피부를 상하게 만드는 가장 큰 요인은 태양 빛 인데요, 오메가 3는 피부 건강을 촉진시키고 자외선에 대해 우리 피부가 좀 더 오래 버틸 수 있도록 해 주는 효과가 있습니다
정신 건강 개선
현대인들은 너무나 다양한 환경에 노출되어 있기 때문에 아주 다양한 정신병에 노출 되어 있습니다. 대표적으로 우울증, 조울증, 수면 장애 등이 있습니다. 오메가 3은 인간이 받는 정신적인 스트레스를 완화시켜 주는데 큰 도움을 줍니다.
뇌 건강 개선
뇌 건강은 매우 중요합니다. 가장 대표적인 뇌질환인 뇌졸중과 치매는 심지어 유전을 통해서도 위험도가 높아질 수 있기 때문에 꼭 관리가 필요합니다. 오메가 3은 대표적인 뇌 건강 영양소로써 치매와 뇌졸중 위험도를 낮춰주는 효과가 있습니다.
시력 건강 개선
나이가 들면서 가장 간과하기 쉬운 것이 바로 눈 건강입니다. 시력이 좋지 않으면 정말 불편한데요, 다행히 오메가 3을 섭취하게 되면 인간의 시력이 점저 떨어지는 것을 방지해 주는 효과가 매우 뛰어납니다.
오메가 3 어떻게 섭취 하나?
오메가 3의 효능에 대해 알아봤는데요, 사실상 만병통치약이라고 불러도 될 정도의 효능을 지닌 영양소입니다. 그렇다면 오메가 3을 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
오메가 3은 앞서 설명드렸다시피 우리 몸에서 자체 생성이 되지 않는 영양소입니다. 그래서 외부 섭취를 통해 보충을 해주어야 합니다. 그렇다면 오메가 3가 많이 함유된 식품에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
오메가 3가 많이 함유된 식품군은 다음과 해산물, 견과류 채소 등이 있는데요, 좀 더 정확한 품목은 다음과 같습니다. 해조류의 경우 참치, 정어리, 청어, 고등어, 크릴새우 등과 같은 등 푸른 생선을 생각하시면 됩니다.
견과류의 경우 호두, 아몬드 호박씨 등이 있고 채소류는 잎채소 등이 있습니다. 요리를 잘하시는 분들이라면 요리에 첨가해서 드셔도 되고, 요리를 못하셔도 걱정 안 하셔도 됩니다. 쿠팡 등에서 구입해 드시는 것도 좋은 방법입니다.